Alimentación y competición deportiva

  • 7 de Noviembre del 2014
  • 2 min de lectura

Además de hablar de las generalidades de la alimentación del niño deportista, merece la pena dedicar un post sobre la dieta que se aconseja seguir antes y después del día de la competición o entrenamiento. Si tu hij@ practica deportes de manera intensa y realiza competiciones no es necesario que cambies de manera estricta su alimentación, pero si es recomendable hacer unos pequeños “reajustes “en su dieta para lograr un buen rendimiento físico, manteniendo una alimentación equilibrada.

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El día anterior a una competición o entrenamiento intenso es importante que el niño consuma más hidratos de carbono frente a otros nutrientes. Esto se puede conseguir comiendo un buen plato de pasta por ejemplo, lo que le ayudará hacer frente al esfuerzo físico que realizará.

En el día posterior a la competición o entrenamiento, se aconseja mantener el aporte “extra” de hidratos de carbono para reponer los depósitos de glucógeno consumidos durante el ejercicio e incluir proteínas como carne, huevos o pescado a la dieta.

Sin embargo, hay que tener presente que la comida previa a una competición debe ser siempre ligera e intentar realizarla de 2 a 4 horas antes para poder realizar el proceso de digestión sin dificultad. Por este motivo, no se recomiendan frituras ya que nos aportan alimentos ricos en grasas o también alimentos ricos en azúcares simples y bebidas con gas. Todos estos alimentos no crearán pesadez y malestar, y además nuestro organismo necesitará más energía para digerirlos, lo que contribuirá de manera negativa a nuestro propio rendimiento físico.

Para no sentir hambre durante la competición o entrenamiento, sobre todo si es largo, se aconseja llevar fruta ya sea fresca o seca (orejones, pasas…) y frutos secos (nueces, avellanas…) que nos aportarán energía y nutrientes.

Existen también en el mercado una barritas energéticas que combinan cereales con frutas y frutos secos, que son bastante prácticas. Y si tu hij@ todavía consume leche de crecimiento y papillas de cereales, te recomendamos nuestro preparado Blevit plus 3 con cereales y frutas y Blevit plus Multicereales con frutos secos, miel y frutas, la Superpapilla. ¡Derrocharan energía!

Si te ha gustado este post y quieres saber más, te recomendamos que leas: Alimentación y deporte (parte I), Alimentación y deporte (parte II)hidratación y deporte.

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