¿Sabías que el peso corporal está relacionado con las horas de sueño?

  • 18 de Mayo del 2021
  • 3 min de lectura

Cada día nuestras vidas giran en torno a las manecillas de un reloj interno que tenemos en nuestro cerebro y que organiza nuestro organismo. Este reloj nos prepara para que durante el día estemos activos: trabajemos, pensemos, comamos, etc. mientras que por la noche prepara al cuerpo para dormir,  repararse y ayunar. Es así como el reloj interno, en sincronía con los ciclos de luz-oscuridad que caracterizan un día de 24 h, marca el ritmo de nuestras vidas. A nuestro cuerpo, aunque no los parezca, le encanta las rutinas y unos horarios estables.

En España, tenemos unos horarios muy nocturnos que, en conjunto con la exposición a la de la luz artificial (incluyendo las pantallas de los dispositivos electrónicos) y nuestra rutina de fin de semana, nos hacen vivir en contra de nuestro reloj interno, ya que cuando tendríamos que estar descansando y durmiendo, todavía estamos haciendo ejercicio, trabajando, o cenando. Todo esto, desde hace algunos años, se ha relacionado con la obesidad y con patrones alimentarios poco saludables. 

De hecho, estudios liderados por las Dras. Maria Izquierdo y Fernanda Zerón de la Universidad de Barcelona han demostrado que retrasar los horarios de dormir y despertar durante los fines de semana, que se conoce con el nombre de jet lag social, están relacionado con el sobrepeso. Además, sorprendentemente, un mayor jet lag social, es decir una mayor diferencia de horarios entre semana y el fin de semana, se relaciona con un menor consumo de frutas y verduras y un mayor consumo de comida rápida entre los jóvenes españoles. Los estudios de estas investigadoras concluyen que la regularidad en los horarios de sueño es un factor importante para promover la salud entre los adultos jóvenes

¿Pero qué pasa con los más pequeños? ¿y con los adolescentes? Aunque algunos estudios ya apuntan que ir a dormir tarde se relaciona con un mayor sobrepeso y con una menor adherencia a una dieta saludable, aún no se conoce el efecto que puede tener la rutina del fin de semana y el jet lag social en ellos. Esto puede ser especialmente relevante entre los adolescentes, que debido al cambio hormonal que se produce durante esta etapa, tienen tendencia a irse a dormir más tarde pero al día siguiente han de madrugar, lo cual provoca que el fin de semana los horarios aún se retrasen más. 

Dada la relevancia de este tema, Laboratorios Ordesa a través de su marca de leches infantiles Blemil patrocina el nuevo estudio ALEXIS que las Dras. Izquierdo y Zerón han puesto en marcha cuyo objetivo es conocer el impacto que tienen los horarios de sueño sobre la alimentación y la actividad física de los niños. 

La finalidad del mismo es obtener suficiente evidencia científica para establecer pautas saludables que tendrán como resultado que los horarios y rutinas de sueño, alimentación y actividad física estén sincronizadas con el reloj interno para que la salud de nuestros hijos resulte beneficiada.

Si tus hijos tienen entre 2 y 12 años, puedes participar en el estudio a través de los siguientes links:

  • Estudio para niños de 2 a 4 años:: AQUÍ
  • Estudio para niños de 5 a 12 años :: AQUÍ

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Etapa vital

Referencias

  • Zerón-Rugerio MF; Hernáez A; Porras-Loaiza AP; Cambras T; Izquierdo-Pulido M. Eating jet lag: A marker of the variability in meal timing and its association with body mass index. Nutrients. 2019;11:2980.
  • Zerón-Rugerio MF; Cambras T; Izquierdo-Pulido M. Social jet lag associates negatively with the adherence to the Mediterranean diet and body mass index. Nutrients. 2019;11:1756.

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