¿Qué comer para quedar embarazada? Cómo la dieta influye en la fertilidad

  • 5 de Abril del 2022
  • 4 min de lectura

“¿Qué comer para quedar embarazada?” 

Puede parecer una pregunta surrealista, pero no lo es, en este artículo te explicamos la importancia de la dieta y cómo los nutrientes y alimentos pueden influir en la fertilidad.

Una pareja que está activamente manteniendo relaciones sexuales sin ningún tipo de protección, en las fechas correctas de ovulación, y no han tenido éxito por un periodo de más de un año, se puede considerar como una pareja infértil, o, mejor dicho, una pareja con problemas de fertilidad

La infertilidad puede estar presentándose tanto por parte del hombre y también de la mujer, y existen innumerables factores que pudieran estar causando esta incapacidad de concebir.

Los últimos estudios demuestran que la alimentación puede ser uno de los factores que influyen negativamente en la fertilidad; el consumo excesivo de grasas saturadas y grasas trans, alcohol, carnes, tabaco, etc., podrían estar jugándote una mala pasada.

Centrémonos en el plan de consumo de nutrientes efectivo para ayudarte a quedar embarazada, una dieta o plan de alimentación que logre un balance adecuado en tu organismo y el de tu pareja.
 

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Importancia de las vitaminas, minerales y aminoácidos en la fertilidad:

Las vitaminas, minerales y aminoácidos son esenciales para todos, son fuente de energía y también contribuyen al buen funcionamiento de los órganos.

  • Ácido Fólico: Es una vitamina del grupo B, es específicamente la vitamina B9, esencial para prevenir problemas del tubo neural del bebé (por lo que se recomienda incluso aumentar su consumo meses antes de concebir) y la división celular (ADN y ARN). En los hombres aumenta la calidad seminal.
  • Vitamina B6 y B12: Aumenta la producción y niveles de progesterona, aumentando así la fertilidad en el caso de la mujer y en cuanto al hombre se produce un incremento en la población de espermatozoides que contiene el semen masculino.
  • Vitamina A: Contribuye en la maduración de los óvulos y fortalece la membrana de estos, ayuda a la prevención de malformaciones genéticas una vez alcanzado el embarazo, actúa además aumentando la fertilidad tanto femenina como masculina.
  • Vitamina C: Antioxidante para esperma y óvulos, favorece en la movilidad de los espermatozoides y en su conteo.
  • Hierro: Aumenta la concentración de hierro en el torrente sanguíneo, regulando los niveles de volumen de sangre que de manera necesaria irá en aumento durante todo el embarazo.
  • Vitamina E: Restablece el equilibrio hormonal y mejora la calidad y la cantidad de espermatocitos, facilita la implantación del óvulo fecundado y mejora las condiciones de la placenta. También actúa como antioxidante del esperma.
  • Aminoácidos: (L-Carnitina y L-Arginina) actúan sobre el funcionamiento madurativo del esperma.
  • Selenio: Es un potente antioxidante, además aumenta la progesterona y la cantidad de espermatozoides.
  • Zinc: Mejora las condiciones menstruales, regula la testosterona y fortalece la calidad seminal.

La dieta “de fertilidad” como podemos observar ayuda en igualdad a mujeres y hombres, también es eficaz para mujeres o parejas que estén recurriendo a tratamientos de fertilidad.

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Ahora bien, es muy fácil hoy en día conseguir suplementos alimenticios que nos aporten estos nutrientes; sin embargo, es beneficioso incluirlos en nuestra alimentación normal o diaria. 

Aquí te dejamos una pequeña lista de alimentos que pueden mejorar tu fertilidad, al aportar estos nutrientes tan necesarios:

  • Ácido Fólico Legumbres, vegetales con hojas verdes, frutos secos, Cereales integrales, mariscos y carnes.
  • Vitamina B6 y B12 Carnes rojas, huevos, pescado, nueces, lácteos y derivados.
  • Vitamina A Vegetales de hojas verdes, frutos amarillos y naranja, zanahoria, leche entera, grasas saludables, calabaza. 
  • Vitamina C Frutas cítricas, alfalfa, kiwi, brócoli.
  • Hierro Kale, espinacas, carne roja, legumbres (En especial las lentejas), hígado.
  • Vitamina E Aguacates, semillas, aceite de oliva, aceitunas, frutos secos.
  • Aminoácidos Carnes rojas, pollo, levadura de cerveza, germen de trigo, lácteos y derivados, nueces, chocolate, soja.
  • Selenio Algas, mariscos, cereales integrales y pescados.
  • Zinc pescado, carnes, huevos y legumbres.

Otros alimentos que conviene consumir son: frutos rojos, chocolate negro, ajo y pimientos.

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¿Qué debemos evitar si queremos quedar embarazadas?

  • Mucho cuidado con los disruptores endocrinos, estos son sustancias químicas que interrumpen la función hormonal, alterando la reproducción y están presentes en muchos productos, incluso en el ambiente. Pesticidas en los alimentos, algunos productos de uso cosmético, envases plásticos son algunos de los productos donde se encuentran.
  • Café y tés, estos pueden impedir la implantación del óvulo, la cafeína y la teína dificultan el flujo sanguíneo hacia el útero.
  • Tabaco y alcohol, deben evitarse por completo.
  • Reduce al mínimo el consumo de azúcares simples y harinas refinadas, estos alteran el ciclo ovulatorio. 
  • Productos de conserva, colorantes y químicos saborizantes, por favor sácalos de tu dieta, afectan considerablemente la calidad de esperma y ovocitos.

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Referencias

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