Hacer dieta en la menopausia

  • 3 de Febrero del 2020
  • 3 min de lectura

Los cambios hormonales que trae la menopausia supone para muchas mujeres un aumento de peso. Un peso que en esta etapa cuesta mucho más de eliminar para mantenerse en un peso saludable. En este post te contamos por qué sucede esto y qué dieta se puede hacer durante la menopausia. 

La menopausia y el peso

Con la edad, tanto hombres como mujeres aumentan progresivamente de peso, pero cuando las mujeres llegan a la menopausia, pueden experimentar también este aumento debido a las siguientes causas: 

  • Cambios hormonales. En la menopausia se da un descenso en los niveles de estrógenos, hormona que, entre otras cosas, se encarga de metabolizar las grasas, por lo que quemarlas resulta más complicado. 
  • Redistribución de la grasa corporal. Al llegar a esta etapa, la grasa se acumula en otros lugares; hasta el momento tendía a hacerlo en la zona de las caderas, mientras que ahora se concentra en el abdomen. 
  • Pérdida de masa muscular. Otro de los inconvenientes físicos que se experimentan en la menopausia es una disminución en la musculatura. 
  • Retención de líquidos. También se produce a causa de la reducción de estrógenos, ya que también influyen en el balance hídrico del organismo. 

Mujer en la menopausia comprando yogures ricos en calcio

 

Una nueva forma de hacer dieta

Conociendo ya todas las razones biológicas por las que se da un aumento de peso en la menopausia, es evidente que la pérdida de kilos y las dietas en esta fase deben enfocarse desde otra perspectiva, entendiendo los cambios que se han producido en el organismo. 

A continuación, te damos unas recomendaciones para hacer dieta en la menopausia con la seguridad de obtener todos los nutrientes necesarios para perder peso de manera saludable: 

  • Para evitar la descalcificación ósea es importante la ingesta de alimentos ricos en calcio como leche, yogures, desnatados si es posible, además de almendras, naranjas, col y brócoli. 
  • Reduce al mínimo la ingesta de azúcar y bebidas carbonatadas, no sólo por las calorías que aportan, sino porque suelen ser bastante descalcificantes. 
  • Para minimizar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares cambia las grasas saturadas de los quesos y embutidos, y las grasas trans que tienen los alimentos procesados, por grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, frutos secos y aguacate
  • El pescado azul también se puede tomar 3 o 4 veces a la semana porque tiene la ventaja de no aumentar el colesterol. 
  • Para contrarrestar la pérdida de masa muscular, es recomendable incorporar al menú proteínas magras como la carne de conejo y pavo o el pescado blanco. 
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  • Reducir el consumo de sal y aumentar la ingesta de verduras ricas en fibra y antioxidantes, además de beber mucha agua, ayuda a mantener a raya la retención de líquidos. 
  • En cuanto a los cereales, es mejor optar por trigo, maíz, cebada o arroces integrales
  • El hierro que aportan las legumbres es esencial en esta etapa, por eso es aconsejable tomarlo de 2 a 3 veces por semana
  • Apuesta por cocciones saludables como al vapor, al horno o a la plancha para que las comidas no añadan calorías extra. 

Mujer cocinando para una dieta en la menopausia

 

Ejercicio, el complemento ideal 

Mucha gente piensa que con la edad hay que reducir el ritmo y la intensidad del ejercicio físico, pero nada más lejos de la realidad; pues si la actividad física es beneficiosa a cualquier edad, mucho más cuando llega la menopausia porque favorece la producción de estrógenos, mantiene la flexibilidad, ayuda a quemar grasas, contribuye a reducir la tensión arterial, y, además, aporta energía y bienestar general. 

Si ya te encuentras en esta etapa de tu vida, esperamos que estos consejos te ayuden a adelgazar en la menopausia y poder encontrarte cómoda en un peso saludable para que sigas disfrutando de la vida con salud y vitalidad. 

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Referencias

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