Actividades al aire libre para mantenerse en forma a partir de los 50

  • 15 de Julio del 2020
  • 4 min de lectura

Cuidarse y tener buenos hábitos es recomendable toda la vida, pero especialmente a partir de los 50. En este post ya te hablamos de cómo debe ser la alimentación en esta edad y en adelante, y ahora queremos hablarte de otra parte fundamental en el cuidado del organismo; el ejercicio. A continuación, te damos unas cuantas ideas para mantener una vida activa al aire libre. 

Beneficios del ejercicio al aire libre

Hay opciones para todos los gustos, y hay muchas personas que disfrutan entrenando o haciendo ejercicio en su casa o en el gimnasio, pero otras prefieren mantenerse activas al aire libre, especialmente en épocas de buen tiempo. Estas son las ventajas de moverse al aire libre: 

  • Hacer ejercicio fuera de casa, ver otros espacios y gente es mucho más gratificante que hacerlo en un espacio cerrado. 
  • Favorece la sociabilización
Publicidad Banner producto FontActiv cuadrado Banner producto FontActiv horizontal
  • Saliendo de casa o del gimnasio se puede disfrutar de aire fresco y de la luz solar, importante para mantener también los niveles recomendados de vitamina D

Ideas de actividades para mantenerte activa/o

Salir a caminar

Mucha gente incorpora en su rutina la costumbre de salir a caminar cada día. Se trata de una actividad fácil, que puede realizarse en cualquier momento y es gratis. Estos son los beneficios de una caminata diaria: 

  • Ayuda a mantenerse en un peso saludable y evitar el sobrepeso
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes
  • Ayuda a fortalecer los huesos y a mantener el tono muscular. 
  • Mejora el estado de ánimo
  • Mejora el equilibrio y la coordinación
  • El impacto en las articulaciones es muy suave, por lo que es recomendable para personas con artritis o artrosis. 

Yoga

Para realizar esta actividad fuera de casa puedes seguir las pautas de alguna clase online o un vídeo, en ese caso te recomendamos que busques un lugar tranquilo con una zona de césped en la que puedas poner la esterilla y practicar esta disciplina disfrutando del aire libre. 

Mujer de mediana edad haciendo yoga al aire libre

Otra opción es buscar en tu zona algún instructor de yoga que haga clases en exterior, algo que te ayudaría a practicarlo de una manera más completa, pues el profesor podría corregir tus posturas o darte las indicaciones necesarias en directo. 

Los beneficios del yoga son de sobra conocidos, pero te enumeramos los más importantes por si estás valorando iniciarte: 

  • Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés
  • Mejora el estado físico, la flexibilidad y el tono muscular. 
  • Favorece la circulación sanguínea y la capacidad respiratoria. 
  • Favorece el descanso a través de la relajación que proporciona. 
Publicidad Banner producto Colnatur cuadrado Banner producto Colnatur horizontal

Taichi

Al igual que el yoga, es una actividad que puedes realizar al aire libre siguiendo algún vídeo o clase a través de un dispositivo, o bien uniéndote a algún grupo que lo practique en tu ciudad. El taichí es de origen chino y consiste en una serie de movimientos sencillos realizados de manera concentrada y lenta, acompañándolos con una respiración profunda.  

Los principales beneficios de esta técnica milenaria son: 

  • Ayuda a mantener un buen estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad. 
  • Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. 
  • Favorece la capacidad aeróbica
  • Ayuda en la definición muscular

Running

Se trata de correr, la actividad deportiva más típica para realizar al aire libre. Si caminar se queda algo corto para ti, prueba a hacerlo más rápido hasta que puedas trotar un poco. Ponte tiempos y recorridos realistas, y si eres constante, verás como los podrás ir aumentando según vayan pasando las semanas.

Correr es muy recomendable porque: 

  • Ayuda a mejorar el estado de ánimo, la capacidad de concentración y la memoria. 
  • Sirve para mantener o alcanzar un peso saludable, no solo porque se trata de un ejercicio aeróbico, sino también porque ayuda a regular de manera natural el apetito. 
  • Favorece el descanso y la relajación al reducir los niveles de ansiedad. 
  • Mejora el aparato locomotor y hace más eficiente el sistema respiratorio y cardiovascular
  • Junto a un buen descanso y una alimentación equilibrada, puede fortalecer el sistema inmune.
     
Publicidad Banner producto Imunoglukan p4H cuadrado Banner producto Imunoglukan p4H horizontal

Piernas de mujer practicando marcha nórdica en la montaña

Marcha nórdica

Se conoce como marcha nórdica a una modalidad de caminata con bastones originaria del norte de Europa y que realiza un movimiento similar al del esquí nórdico o esquí de fondo. Estos bastones están especialmente diseñados para favorecer la actividad física y optimizar el esfuerzo del movimiento biomecánico del cuerpo al andar. Con la marcha nórdica se consigue avanzar más kilómetros en menos tiempo o fatigarse menos realizando el mismo recorrido porque el esfuerzo queda mejor distribuido entre los distintos grupos musculares. 

Los beneficios de esta actividad física son: 

  • Previene la lumbalgia y ayuda a tonificar la musculatura de la espalda
  • Permite mantener una vida activa a personas con problemas de articulaciones ya que el trabajo corporal recae principalmente en los músculos y hay poco impacto articular. 
  • Cualquier persona, independientemente de su estado físico, puede practicarla. 
  • Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable

 

Mantenerse activo después de los 50 y hacer ejercicio al aire libre es una magnífica decisión para mejorar y mantener en buen estado cuerpo y mente. ¡Ojalá alguna de estas propuestas te haya gustado lo suficiente como para probarla y engancharte!

¿Te ha gustado este contenido?

Etapa vital

Deja un comentario

Para poder comentar accede a tu cuenta. Si aún no formas parte del Club familias, únete.
Este sitio utiliza cookies propias y de terceros. Algunas de las cookies son necesarias para navegar. Para habilitar o limitar categorías de cookies accesorias, o para obtener más información, haz click en Personalizar la configuración.
Acepta las cookies