Actividades al aire libre para mantenerse en forma a partir de los 50

Cuidarse y tener buenos hábitos es recomendable toda la vida, pero especialmente a partir de los 50. En este post ya te hablamos de cómo debe ser la alimentación en esta edad y en adelante, y ahora queremos hablarte de otra parte fundamental en el cuidado del organismo; el ejercicio. A continuación, te damos unas cuantas ideas para mantener una vida activa al aire libre. 

Beneficios del ejercicio al aire libre

Hay opciones para todos los gustos, y hay muchas personas que disfrutan entrenando o haciendo ejercicio en su casa o en el gimnasio, pero otras prefieren mantenerse activas al aire libre, especialmente en épocas de buen tiempo. Estas son las ventajas de moverse al aire libre: 

• Hacer ejercicio fuera de casa, ver otros espacios y gente es mucho más gratificante que hacerlo en un espacio cerrado. 
• Favorece la sociabilización. 

• Saliendo de casa o del gimnasio se puede disfrutar de aire fresco y de la luz solar, importante para mantener también los niveles recomendados de vitamina D. 

Ideas de actividades para mantenerte activa/o

Salir a caminar

Mucha gente incorpora en su rutina la costumbre de salir a caminar cada día. Se trata de una actividad fácil, que puede realizarse en cualquier momento y es gratis. Estos son los beneficios de una caminata diaria: 

• Ayuda a mantenerse en un peso saludable y evitar el sobrepeso. 
• Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes. 
• Ayuda a fortalecer los huesos y a mantener el tono muscular. 
• Mejora el estado de ánimo. 
• Mejora el equilibrio y la coordinación. 
• El impacto en las articulaciones es muy suave, por lo que es recomendable para personas con artritis o artrosis.

Yoga

Para realizar esta actividad fuera de casa puedes seguir las pautas de alguna clase online o un vídeo, en ese caso te recomendamos que busques un lugar tranquilo con una zona de césped en la que puedas poner la esterilla y practicar esta disciplina disfrutando del aire libre. 

Otra opción es buscar en tu zona algún instructor de yoga que haga clases en exterior, algo que te ayudaría a practicarlo de una manera más completa, pues el profesor podría corregir tus posturas o darte las indicaciones necesarias en directo. 

Los beneficios del yoga son de sobra conocidos, pero te enumeramos los más importantes por si estás valorando iniciarte: 

• Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. 
• Mejora el estado físico, la flexibilidad y el tono muscular. 
• Favorece la circulación sanguínea y la capacidad respiratoria. 
• Favorece el descanso a través de la relajación que proporciona. 

Taichi

Al igual que el yoga, es una actividad que puedes realizar al aire libre siguiendo algún vídeo o clase a través de un dispositivo, o bien uniéndote a algún grupo que lo practique en tu ciudad. El taichí es de origen chino y consiste en una serie de movimientos sencillos realizados de manera concentrada y lenta, acompañándolos con una respiración profunda.  

Los principales beneficios de esta técnica milenaria son: 

• Ayuda a mantener un buen estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad. 
• Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. 
• Favorece la capacidad aeróbica. 
• Ayuda en la definición muscular.

Running

Se trata de correr, la actividad deportiva más típica para realizar al aire libre. Si caminar se queda algo corto para ti, prueba a hacerlo más rápido hasta que puedas trotar un poco. Ponte tiempos y recorridos realistas, y si eres constante, verás como los podrás ir aumentando según vayan pasando las semanas.

Correr es muy recomendable porque: 

• Ayuda a mejorar el estado de ánimo, la capacidad de concentración y la memoria. 
• Sirve para mantener o alcanzar un peso saludable, no solo porque se trata de un ejercicio aeróbico, sino también porque ayuda a regular de manera natural el apetito. 
• Favorece el descanso y la relajación al reducir los niveles de ansiedad. 
• Mejora el aparato locomotor y hace más eficiente el sistema respiratorio y cardiovascular. 
• Junto a un buen descanso y una alimentación equilibrada, puede fortalecer el sistema inmune.

Marcha nórdica

Se conoce como marcha nórdica a una modalidad de caminata con bastones originaria del norte de Europa y que realiza un movimiento similar al del esquí nórdico o esquí de fondo. Estos bastones están especialmente diseñados para favorecer la actividad física y optimizar el esfuerzo del movimiento biomecánico del cuerpo al andar. Con la marcha nórdica se consigue avanzar más kilómetros en menos tiempo o fatigarse menos realizando el mismo recorrido porque el esfuerzo queda mejor distribuido entre los distintos grupos musculares. 

Los beneficios de esta actividad física son: 

• Previene la lumbalgia y ayuda a tonificar la musculatura de la espalda. 
• Permite mantener una vida activa a personas con problemas de articulaciones ya que el trabajo corporal recae principalmente en los músculos y hay poco impacto articular. 
• Cualquier persona, independientemente de su estado físico, puede practicarla. 
• Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable. 

Mantenerse activo después de los 50 y hacer ejercicio al aire libre es una magnífica decisión para mejorar y mantener en buen estado cuerpo y mente. ¡Ojalá alguna de estas propuestas te haya gustado lo suficiente como para probarla y engancharte!