Sube las defensas de tu hijo con estos alimentos

  • 5 min de lectura

Los niños que empiezan la guardería o sus primeros años de escuela suelen padecer más infecciones y enfermedades. Si quieres saber qué alimentos pueden ayudar a tu hijo a mejorar sus defensas para hacer frente a cualquier infección, sigue leyendo porque te lo contamos todo a continuación. 

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¿Qué es y cómo funciona el sistema inmunitario?

El sistema inmunitario es el encargado de defender al organismo de microorganismos como virus, bacterias, hongos, y también de parásitos, células malignas, y, en general, de cualquier invasor que sea detectado como una amenaza. 

La respuesta inmunitaria habitual consta de diferentes fases: 

  • Reconocimiento de la toxina o el patógeno como extraño o potencialmente dañino. 
  • Activación de las defensas. 
  • Ataque al componente u organismo dañino. 
  • Recuperación del control y fin del ataque. 

Bebé resfriado sonándose la nariz

Causas de las defensas bajas en niños

La bajada de defensas es lo que se conoce como un debilitamiento del sistema inmunitario que favorece que las infecciones y que otros problemas de salud aparezcan con más frecuencia. El sistema inmunitario de los niños al nacer es inmaduro y con el paso del tiempo se va fortaleciendo, por eso un niño en edad preescolar, especialmente si asiste a la guardería, suele padecer más infecciones. 

Pese a que estas infecciones son comunes en esta fase de su crecimiento, en algunas ocasiones puede darse una bajada de defensas que aumente la frecuencia con las que las padece.

La genética, el estrés y la falta de descanso pueden acabar afectando al sistema inmunitario, pero sin duda una de las principales causas es tener una alimentación inadecuada, pues existen alimentos y nutrientes que inciden directamente en las defensas. 
 

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Síntomas de la bajada de defensas

Los principales síntomas de un sistema inmunitario débil son los siguientes: 

  • Padecer otitis, neumonía, o sinusitis más de dos veces al año. 
  • Tener con frecuencia otro tipo de infecciones como de orina, candidiasis, herpes, etc.  
  • Cansancio excesivo y falta de energía. 
  • Problemas gastrointestinales como vómitos, náuseas o diarrea persistente. 
  • Cabello y uñas débiles.
  • Somnolencia. 
  • Fiebre persistente. 
  • Retraso en el crecimiento en algunos casos. 

Cómo fortalecer el sistema inmunitario de manera natural

A continuación, te detallamos las recomendaciones que pueden ayudar a tu hijo a subir sus defensas y a mantenerlas: 

  • Lactancia materna. Proporciona nutrientes y protección inmunitaria, pues la leche materna contiene anticuerpos que la madre transmite al bebé. 
  • Vacunación. Llevar al día el calendario de vacunación del pequeño desde el momento de su nacimiento es esencial para protegerle. 
  • Higiene. Mantener una buena higiene del bebé o del niño ayuda a evitar infecciones. 
  • Alimentación equilibrada. A partir de los 6 meses, ya con la alimentación complementaria (AC), el niño necesita una alimentación saludable y rica en alimentos frescos basada en el plato de Harvard, que le aporte la cantidad de nutrientes y vitaminas que su sistema inmunitario necesita para mantenerse en buen estado. Si por alguna razón no es posible llevar una dieta equilibrada, y siempre con la indicación del pediatra, puedes optar por suplementarla con complementos alimenticios. 
  • Nada de sedentarismo. Adaptando el ejercicio y la actividad a la edad del pequeño, debes evitar que lleve una vida sedentaria. 
  • Calidad y cantidad de sueño adecuada. Esto le ayuda a mantener el correcto funcionamiento del sistema de defensas del organismo. 
  • Vida tranquila. El estrés indica al cuerpo que se encuentra ante una situación de peligro, por eso, mantener este estado demasiado tiempo acaba afectando a la respuesta inmunitaria del organismo. Respeta los ritmos de desarrollo y aprendizaje de tu hijo para que no se sienta presionado ni estresado.
  • Exposición solar. Siempre con la protección adecuada, el niño debe recibir la luz del sol diariamente para favorecer la síntesis de la vitamina D.
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¿Qué nutrientes son necesarios para subir las defensas de los niños?

Todos los nutrientes son importantes para el organismo, pero cuando hablamos de defensas, hay 3 que son especialmente fundamentales: 

  • Vitamina C. Favorece el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y actúa como antioxidante, favoreciendo la eliminación de los radicales libres y manteniendo el estado oxidativo de las células y regulando la respuesta inmunitaria gracias a sus propiedades antivirales. 
  • Vitamina D. Estimula la respuesta inmediata del organismo frente al agente invasor.
  • Zinc. Además de ayudar también con su acción antioxidante, regula el proceso por el que el sistema inmunitario elimina las células defectuosas o mutadas para evitar que se multipliquen. 

Niño cogiendo verdura en el supermercado

Alimentos que suben las defensas rápidamente

Teniendo en cuenta los nutrientes que funcionan como pilares del sistema inmunitario; la vitamina C, la vitamina D y el zinc, estos son los alimentos que pueden hacer que las defensas de tu hijo se potencien: 

  • Ricos en vitamina C. Naranja, mandarina, pomelo, fresa, kiwi, tomate, pimiento rojo, espinacas, brócoli y melón. 
  • Ricos en vitamina D. Salmón, trucha, caballa, anguila, arenque, atún, sardina, hígado de pescado o vacuno, leche y sus derivados, yema de huevo y algunos hongos.
  • Zinc. Ostras, almejas, germen y salvado de trigo, carne roja, carne de ave, gambas, guisantes secos, garbanzos, nueces, avellanas, cacahuetes, sardinas, leche y huevos. 

¿El menú de tu pequeño incluye bastantes de estos alimentos? Si no es así, estás a tiempo de incluirlos para poder subir sus defensas y que su sistema inmune siempre esté preparado para combatir cualquier infección. 

Y en aquellas situaciones en las que tu hijo o tú necesiteis una ayuda extra, recuerda que puedes contar con Imunoglukan P4H, nuestro complemento alimenticio con betaglucanos que ayuda a la función normal del sistema inmunitario gracias a su contenido en vitamina C.

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Referencias

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