Ansiedad en el trabajo ¿cómo hacer para aliviarla?

¿Sabías que las mujeres somos más propensas a sufrir ansiedad en el trabajo? Esto en parte es debido a las hormonas, responsables de que vivamos los problemas más intensamente. Pero además por que generalmente las mujeres cargamos con más responsabilidades en el hogar. 

Ansiedad en el trabajo ¿qué problemas pueden surgir?

Según un estudio publicado por Brain & Behavior Magazine las mujeres tienen el doble de posibilidades de sufrir estrés y ansiedad en el trabajo que los hombres. Generalmente, las mujeres suelen vivir el estrés más intensamente debido al sistema hormonal, además compaginar el trabajo con el hogar hace que aumente el nivel de estrés. 

La ansiedad es un estado emocional que ocurre ante determinadas situaciones, es una respuesta habitual ante estos factores que generan estrés. Si la ansiedad y el estrés persisten pueden existir diferentes riesgos de padecer enfermedades

Consecuencias de no gestionar bien la ansiedad en el trabajo

Si padeces ansiedad en el trabajo puedes sentirla de diferentes formas, cada persona es diferente y gestionamos la ansiedad de manera diferente también. Podemos

• Sentirnos cansados física y mentalmente, aunque lo único que hayamos hecho es ir a trabajar.
• Sentir falta de energía y problemas para dormir. 
• Tener dificultad para concentrarnos en tareas cotidianas.
• Podemos sentir una sensación de miedo de que algo malo pueda pasar. 
• Sentir necesidad de tener todo bajo control, una obsesión de tener que hacer todo a la perfección. 

Padecer estrés ante determinadas situaciones es algo normal, ya que el estrés es la reacción que tenemos ante un problema; la ansiedad en cambio es la reacción al propio estrés. El estrés, una vez pasado el factor “estresante” desaparece, la ansiedad una vez desaparecido el problema, puede continuar y es aquí cuando hay que actuar, ya que si persiste e influye en la calidad de vida de la persona hay que seguir un tratamiento. 

Cambios hormonales y estrés.

En la mujer, altos niveles de estrés pueden provocar cambios hormonales, este estrés crónico y el disbalance hormonal pueden producir dolores de cabeza, problemas intestinales, cardíacos así como un sistema inmunológico bajo. 

Veamos cómo actúan normalmente las hormonas del estrés: 

Cuándo nos enfrentamos ante una amenaza, nuestro cuerpo, más específicamente una región del cerebro llamada hipotálamo, activa una especie de “alarma” o señales. A través de estas señales, las glándulas suprarrenales liberan una serie de hormonas entre las que se encuentran la adrenalina y el cortisol (la principal hormona del estrés). La adrenalina actúa aumentando la frecuencia cardíaca y la presión arterial; el cortisol aumenta la glucosa en la sangre. 

Además, el cortisol disminuye las funciones que no son necesarias ante una situación estresante, como por ejemplo funciones del sistema reproductor, inmunológico y digestivo entre otras. 

Pero… ¿Qué pasa cuándo no se controlan los niveles de estrés y este se vuelve crónico? Estas reacciones hormonales permanecen presentes todo el tiempo, produciéndose un desequilibrio y aumentando el riesgo de padecer ansiedad, problemas digestivos, dolor de cabeza, problemas para dormir, etc. Es por ello que es tan importante intentar disminuir los niveles de estrés.

Algunos tips para reducir la ansiedad en el trabajo

Como hemos dicho, el estrés puede producir ansiedad, sobre todo en el trabajo. Es por ello que hay que aprender a gestionarlo de forma saludable para que nuestra calidad de vida no disminuya. 

• Practicar técnicas de relajación y respiración como el yoga, la meditación.
• Realizar tareas que te gusten como leer, escuchar música, salir a dar un paseo al aire libre. 
• Dedicar tiempo al ocio, salir con amigos, poder hablar de lo que te pasa. 
• Mantener una alimentación saludable y realizar ejercicio fíciso. 
• Tener un nivel de prioridades en las tareas, para poder darte cuenta realmente de qué es importante y qué puede esperar. 

Y sobre todo, si ves que no puedes lidiar sola con lo que te pasa, busca ayuda profesional. Muchas veces los altos niveles de estrés generan ansiedad y en este punto lo mejor es buscar ayuda. 

Es normal que muchas veces en el trabajo tengamos más o menos niveles de estrés que hagan que aumente la ansiedad, aunque es necesario identificar cuánto tiempo llevamos así ya que si sigue en el tiempo puede acarrear con diferentes problemas y lo mejor es buscar ayuda. 

¿Te animas a seguir alguno de nuestros tips para reducir la ansiedad en el trabajo?