Ansiedad postparto: qué es y cuándo pedir ayuda

La ansiedad postparto, también conocida por algunos autores como “Baby blues”, se caracteriza por un estado de angustia que se desarrolla tras dar a luz.

Sucede cuando una madre reciente empieza a experimentar sentimientos inesperados de intranquilidad, irritabilidad o nerviosismo, entre otros, que interfieren, de forma negativa y perjudicial, en la implicación del rol materno.

¿Qué es la ansiedad postparto?

La ansiedad postparto es un trastorno que puede afectar a las madres tras el parto, generando sentimientos de preocupación por el bienestar del bebé, angustia, tristeza y falta de energía.

La ansiedad postparto es uno de los trastornos perinatales (periodo que abarca desde el embarazo hasta el primer año de vida del bebé) que pueden afectar a todas las mujeres.

Diversos estudios sitúan su prevalencia en torno al 50-80% de las madres. A pesar de ello, sigue siendo un tema “tabú” puesto que la mayoría no lo reconoce, o bien intentan superarlo por sí mismas. Tener un conocimiento previo de este trastorno y disponer anticipadamente de la información sobre este tema, es necesario para reconocerlo y superarlo.

¿Cuánto tiempo dura la ansiedad postparto?

Los síntomas de la ansiedad postparto o baby blues aparecen a los pocos días del nacimiento y suelen perdurar durante las dos primeras semanas tras dar a luz. 

Cuando los cambios en el estado de ánimo y los síntomas de ansiedad son muy intensos o se alargan en el tiempo, podrían ser síntomas de una depresión postparto, un trastorno que afecta a un 10% de las madres.

Causas de la ansiedad postparto

Durante las cuarenta semanas de gestación, es evidente que el cuerpo de la mujer sufre importantes transformaciones físicas.

Lo que muchas desconocen es que, así como ocurren estos cambios físicos, también ocurren fuertes cambios hormonales para poder desencadenar todo el mecanismo del parto, que a su vez generan cambios emocionales y muchas veces “inentendibles” en la mujer.

Además del factor hormonal, pueden darse otras causas que desencadenan la ansiedad postparto:

• Problemas durante el embarazo y/o el parto.
• Dificultades con la lactancia.
• Falta de sueño.
• Haber padecido anteriormente al embarazo trastornos de ansiedad, depresión o Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA).
• Haber sufrido un aborto espontáneo anterior o la pérdida de un hijo.
• Tener un hijo con problemas de salud.

Cabe destacar que existe una predisposición entre las mujeres con embarazos de riesgo o partos prematuros y de igual forma se evidencia una relación directa con las mujeres que presentan ansiedad prenatal; por lo que para la mujer es muy importante tener apoyo tanto de la pareja, como de familiares, amigos y de su grupo de atención médica. 

El entorno donde se desenvuelve la mujer embarazada, el estrés al que se ve sometida y la carencia de soporte afectivo y emocional son factores que ponen en riesgo su salud mental y sus capacidades para afrontar la maternidad.

¿Cómo saber si tengo ansiedad postparto?

Los síntomas a los que debes prestar atención y sospechar que puedes tener ansiedad postparto son:

• Insomnio nocturno.
• Sensación de culpa e ira.
• Miedo a la soledad.
• Sensación de irritabilidad.
• Mareo, náuseas y palpitaciones.
• Fuerte preocupación por el bienestar del bebé.
• Sentimientos negativos hacia tu maternidad.
• Incapacidad de disfrutar actividades que antes disfrutabas.
• Ataques de pánico.

Si crees que presentas síntomas de ansiedad postparto, es importante no sólo reconocerlos sino también buscar ayuda médica y psicológica, para poder atajar el problema a tiempo y así prevenir que se cronifique y se convierta en una depresión postparto o estar mezclada con la misma.

¿Cómo calmar la ansiedad postparto?

Existen varias herramientas de autoayuda que puedes intentar aplicar, sin embargo, siempre es recomendable que busques ayuda externa no solo emocional, sino también que te libere de tareas domésticas para permitirte descansar y valorar las cosas desde otro punto de vista. 

Recuerda que eres capaz y tienes todo lo necesario para ser una buena madre, no debes pensar lo contrario, pues, como hemos mencionado anteriormente, estas emociones son muchas veces secundarias a los cambios hormonales, y, por lo tanto, algo natural. 

Entre las herramientas de autoayuda para calmar la ansiedad postparto se recomienda: 

• Intenta descansar y dormir cuanto sea posible.
• Cuida tu alimentación, elige comidas saludables y livianas.
• Ejercita tu cuerpo, elige ejercicios de bajo impacto (andar, yoga, pilates, nado, danza, etc.).
• Practica relajación y meditación.
• Habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos, estados e inquietudes más personales, sin basar todas las conversaciones únicamente en torno al bebé.
• Busca y acepta el apoyo de las personas cercanas.
• No te castigues ni juzgues por los sentimientos negativos que puedan surgir.
• Procura a diario pequeños momentos de soledad.
• Realiza actividades recreativas de las que puedas disfrutar en pareja.
• Mantén el trato afectivo e íntimo con tu pareja.

Por último, mantén el pensamiento claro de que no eres culpable en absoluto, este trastorno no está ligado a tus verdaderos sentimientos, no estás sola, además de tu familia y amigos, puedes consultar este sentimiento con tu ginecólog@ o matron@, y además existen organizaciones, grupos de mujeres, asistencia psicológica, etc. con las que puedes contactar en busca de apoyo durante el proceso, y ten en cuenta siempre que es algo temporal y que, pronto, todo va a estar mejor.

Cuándo pedir ayuda

Es fundamental el apoyo emocional y físico por parte de tu pareja, al igual que de amigos y familiares cercanos. También por ti misma puedes brindarte ayuda: el primer paso es reconocer el problema, aceptarlo, buscar ayuda y poner esfuerzo y empeño en superarlo. 

Si el desánimo y los pensamientos negativos se mantienen a pesar del apoyo de tu entorno, debes acudir a la ayuda profesional para salir cuanto antes de esta situación y disfrutar de tu maternidad.

Es importante que entiendas que el buscar ayuda no te hace débil o menos capaz, este proceso es un proceso natural y temporal, es la respuesta de tu organismo a los cambios hormonales, además de la adaptación a tu nueva vida con tu nuevo bebé, por lo que cualquier madre puede pasar por esto. Además, que enfrentar el problema y superarlo, aumentará y afianzará incalculablemente la relación comunicativa y afectiva con tu bebé.

Publicado originalmente el 22 de diciembre de 2021, actualizado el 5 de mayo de 2025