El colágeno y el cuidado de huesos, articulaciones y músculos

  • 22 de Enero del 2021
  • 5 min de lectura

Los años no pasan en balde, y con el tiempo la musculatura, los huesos y las articulaciones se van resintiendo; originando problemas de movilidad, molestias y/o dolor. El estilo de vida y la prevención son cruciales para que el deterioro del cuerpo sea menor y más progresivo. A continuación, te hablamos de cómo puedes ayudar a tu cuerpo a mantenerse en buen estado siguiendo algunos consejos y con la ayuda del colágeno hidrolizado.

Mujer de mediana edad desperezándose en la cama por la mañana

Recomendaciones para cuidar la salud musculoesquelética

Cada vez más personas se ven afectadas por molestias y patologías del aparato locomotor, lo cual influye directamente en su día a día, limitándolas y generándoles molestias.

La prevención es fundamental para que los músculos, los huesos y las articulaciones envejezcan de la mejor manera posible, y, por tanto, permitan la mejor calidad de vida posible. Aquí tienes una serie de consejos y recomendaciones que pueden ayudarte:

  • Cuida tu alimentación. Una dieta equilibrada es diferente para cada persona, pues depende de múltiples factores, principalmente de sus necesidades nutricionales. En términos generales, una forma sana de alimentarse es aquella en la que predominan las frutas y las verduras, sin olvidar la proteína animal y vegetal, y los cereales de grano entero (integrales). Debes evitar las grasas saturadas y los azúcares refinados e incluir lácteos y grasas saludables como el AOVE.
  • Adiós tabaco y alcohol. Ambas son sustancias tóxicas que pueden afectar a tus huesos y articulaciones, por lo que evitar su consumo, o minimizarlo, puede ayudarte a mantenerlas en mejor estado a largo plazo.
  • Evita el sobrepeso. Si te mantienes en tu peso saludable, evitarás que tu esqueleto, tu musculatura y tus articulaciones carguen con un peso extra que puede acelerar su deterioro.
  • Cuida tu postura. Es posible que ciertas zonas del cuerpo como las rodillas o los hombros se sobrecarguen más de lo necesario por adoptar malas posturas o repetir movimientos poco recomendados. Observa tu cuerpo, tus movimientos, y qué posturas adoptas para tomar consciencia y poder corregir aquello que te puede estar perjudicando.
  • Mantén una vida activa. Mucha gente cree que con más edad hay que ir dejando de hacer actividades para no lesionarse o no hacerse daño, pero lo cierto es que es justo lo contrario; mantenerse activo, practicar deportes o actividad física ayuda al organismo a mantenerse sano y en forma. Como es lógico, cada persona debe realizar la actividad física más adecuada para ella, por eso, si tienes dudas, lo mejor es que consultes con tu médico para que te indique qué podrías hacer para mantenerte activa/o y con qué intensidad.
  • Una buena hidratación. Bebe la cantidad diaria de agua recomendada para mantener en buen estado tus articulaciones.
  • Tu dosis de vitamina D. Esta vitamina es esencial para la formación y el mantenimiento de la masa ósea, además de para la absorción del calcio. Aunque existen suplementos de vitamina D, lo mejor es que intentes ponerte al sol un mínimo de 15 minutos diarios.
  • Suplementos de colágeno hidrolizado. Pueden ser muy útiles, ya que las proteínas contribuyen a conservar la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Además, gracias a su contenido en vitamina C, contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de huesos, cartílagos, encías, dientes y piel.
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¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, y está presente en la piel, huesos y tejidos, que también se encarga de mantener la densidad, la consistencia y la flexibilidad de músculos, ligamentos, tendones y articulaciones.

Tipos de colágeno y dónde encontrarlo

A continuación, te explicamos algunos de los diferentes tipos de colágeno que existen y de dónde se extraen:

  • Colágeno nativo tipo I. Es el más abundante en el organismo y es el colágeno principal de tendones, piel, ligamentos, córnea y otros tejidos conectivos. Otorgan al órgano o tejido capacidad de estiramiento con resistencia y flexibilidad a la vez.
  • Colágeno nativo tipo II. Esta clase de colágeno está presente en los cartílagos y discos intervertebrales. Su principal función es otorgar resistencia a los tejidos a la hora de realizar presión intermitente y se utiliza en el tratamiento de osteoartritis y artritis reumatoide.

Colágeno hidrolizado

El colágeno hidrolizado es un nutriente proteico predigerido que se obtiene a partir de tejidos animales (bovino, porcino o peces) ricos en colágeno.

Se trata de una mezcla obtenida de la gelatinización y posterior hidrólisis de las cadenas del colágeno nativo, por lo que se obtienen unos péptidos fáciles de absorber y distribuir por nuestro organismo.  

Los suplementos de colágeno hidrolizado suelen venderse en polvo para disolver en agua, y están especialmente indicados para personas expuestas a un mayor deterioro de los tejidos y las articulaciones como los mayores de 40 años, personas que practiquen deporte o actividades físicas con mucha intensidad, o personas con otras circunstancias como el sobrepeso, haber sufrido lesiones, llevar implantes o haberse sometido tratamientos médicos agresivos.

En cuanto a cómo tomarlo, la dosis diaria recomendada es de 8-10 g como máximo, y la ingesta se puede realizar en cualquier momento del día.

Hombre mayor haciendo ejercicio en el salón de su casa

Colnatur, suplemento alimenticio recomendado

En el mercado existen diferentes productos que aportan esta proteína, pero queremos hablarte de Colnatur, la gama de suplementos de colágeno hidrolizado de laboratorios Ordesa, formulados para el cuidado de las articulaciones, huesos, piel, dientes y encías.

Lo destacable de los suplementos Colnatur es que el colágeno utilizado es natural porque se obtiene a partir de materias primas naturales, es puro porque en el proceso de elaboración no se emplean sustancias químicas, y es muy asimilable gracias al proceso de hidrólisis al que se somete para facilitar su digestión.

¿Crees que es el momento para comenzar a tomar colágeno? ¿Sientes que necesitas reforzar tus músculos, huesos y articulaciones? Esperamos que nuestros consejos y recomendaciones te ayuden a sentirte bien y mantener una mejor calidad de vida el máximo tiempo posible.

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