Ejercicios de pilates y suelo pélvico ¿son eficaces?

  • 10 de Enero del 2022
  • 5 min de lectura

Es muy común escuchar hablar sobre el suelo pélvico y la importancia de su fortalecimiento, hoy queremos contarte un poco de qué se trata, la importancia que tiene para la salud y qué ejercicios de pilates para el suelo pélvico podemos hacer, y así fortalecerlo. 

¿Qué es el suelo pélvico?

Nos han hablado mucho del suelo pélvico, pero muchas veces no tenemos muy claro qué es o donde se encuentra exactamente ni qué función cumple. El suelo pélvico es un conjunto de músculos que rodean la cavidad abdominal y sostienen los órganos de la pelvis: la vejiga, el útero, la vagina y el recto, haciendo que funcionen normalmente. 

La función principal del suelo pélvico es mantener en una posición adecuada a estos órganos (vejiga, vagina, útero y recto) y ayudar al mantenimiento de la continencia urinaria, entre otras. Además, junto a otros músculos, el suelo pélvico ayuda a la estabilidad lumbar. 

A veces, si no cuidamos bien estos músculos, el suelo pélvico puede debilitarse, generando algunos problemas como la incontinencia urinaria, principalmente en la mujer; es por ello que es tan importante mantenerlo saludable. Hay algunos ejercicios de pilates para el suelo pélvico que ayudan en su fortalecimiento. 

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¿Por qué se debilita el suelo pélvico?

Existen diferentes factores o causas que hacen que el suelo pélvico se debilite, por ejemplo: 

  • Parto vaginal, el embarazo y el parto vaginal hacen que los músculos del suelo pélvico se debiliten por la presión que ejerce el bebé, así como por el estiramiento de los músculos.
  • Episiotomías, durante el parto se pueden producir desgarros o un corte llamado episiotomía, estas cicatrices producto de esto pueden afectar a la fortaleza del suelo pélvico. 
  • El estreñimiento, muchas mujeres sufren estreñimiento crónico, esto hace que se produzca un esfuerzo mayor a la hora de defecar que afectar al suelo pélvico.
  • Realizar deportes de impacto, tales como correr o saltar hace que aumente la presión intraabdominal y por lo tanto se debilite la musculatura del suelo. 

Existen otros factores como la obesidad, la tos crónica causada por el tabaquismo, infecciones repetitivas, levantar objetos pesados, etc, que también hacen que se debilite la musculatura del suelo pélvico. 

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El debilitamiento de estos músculos hace que pueda existir un descenso de los órganos pélvicos (llamado prolapso), así como dolor de espalda o lumbar, incontinencia urinaria, incontinencia fecal, disfunción en las relaciones sexuales etc.

Ejercicios de pilates para el suelo pélvico, ¿son recomendables?

El fortalecimiento del suelo pélvico es importante para poder mantener las funciones normales de los órganos pélvicos. El debilitamiento del suelo se puede prevenir con algunos consejos entre los que destacan el mantenimiento de una buena postura, evitar el estreñimiento, tener un peso saludable y realizar actividades de bajo impacto. 

Existen ciertos ejercicios de pilates para el suelo pélvico que ayudan a su fortalecimiento; el pilates es una de las actividades más completas para mejorar el suelo. Siempre debemos realizar los ejercicios en compañía de un profesional que nos marque si los estamos realizando correctamente. 

Lo principal es conocer bien dónde está ubicado el suelo pélvico, saber localizarlo en nuestro cuerpo. Dentro de los ejercicios de pilates para el suelo pélvico podemos mencionar el puente, que es uno de los más sencillos de realizar. Tumbada en el suelo, con los brazos al costado, dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo, eleva los glúteos poco a poco inspirando al subir y espirando al bajar. 

La tijera también es un ejercicio fácil de realizar y excelente para comenzar con el trabajo del suelo pélvico. Es un ejercicio que se realiza con las piernas, túmbate y flexiona la cadera para llevar las piernas hacia el tronco, extiende las caderas elevando las piernas y pon las manos encima de la zona alta de la espalda. Mientras una pierna la llevas hacia la colchoneta, la otra la acercas a la cabeza. Es fundamental controlar la respiración.

La almeja, es un ejercicio que trabaja los rotadores externos de la cadera que están relacionados con el suelo pélvico. Acostada de lado con la cabeza apoyada en una almohada, dobla las rodillas a 90 grados una sobre la otra. Con los pies unidos, inhala y separa la rodilla de la pierna hasta llevarla arriba, vuelve a bajar. 

Otro ejercicio que puedes realizar es de contracción, coges aire y mientras lo expulsas contrae la musculatura del suelo como si estuvieses reteniendo la orina, mantén la contracción unos segundos. Repite 8 veces el ejercicio. 

Beneficio de los ejercicios de pilates para el suelo pélvico 

Es importante resaltar que, aunque el pilates ayuda a fortalecer el suelo pélvico, debemos tener ciertos hábitos para evitar que este se debilite. Este trastorno es muy común en las mujeres, por lo tanto es fundamental realizar una prevención ya que realizar ejercicios de pilates con un suelo pélvico muy debilitado a veces no es muy recomendable. Es por ello que siempre debemos acudir a un profesional para que valore la salud de nuestro suelo pélvico y así poder saber si es conveniente realizar ejercicios de pilates. 

Además, los ejercicios de Kegel también son recomendables para el fortalecimiento del suelo pélvico. Estos ejercicios son recomendables tanto para evitar problemas postparto como las pérdidas de orina, así como también para tener mayor control sobre los órganos genitales y mejorar la sexualidad. 

¿Te animas a comenzar con el pilates? Los ejercicios de pilates para el suelo pélvico sirven para fortalecer esta musculatura, además son beneficiosos para mantenerse en forma y para corregir malos hábitos de postura, siempre realizados bajo supervisión de un profesional. 

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