Cuidarse y tener buenos hábitos es recomendable toda la vida, pero especialmente a partir de los 50. En este post ya te hablamos de cómo debe ser la alimentación en esta edad y en adelante, y ahora queremos hablarte de otra parte fundamental en el cuidado del organismo; el ejercicio. A continuación, te damos unas cuantas ideas para mantener una vida activa al aire libre.
Beneficios del ejercicio al aire libre
Hay opciones para todos los gustos, y hay muchas personas que disfrutan entrenando o haciendo ejercicio en su casa o en el gimnasio, pero otras prefieren mantenerse activas al aire libre, especialmente en épocas de buen tiempo. Estas son las ventajas de moverse al aire libre:
- Hacer ejercicio fuera de casa, ver otros espacios y gente es mucho más gratificante que hacerlo en un espacio cerrado.
- Favorece la sociabilización.
- Saliendo de casa o del gimnasio se puede disfrutar de aire fresco y de la luz solar, importante para mantener también los niveles recomendados de vitamina D.
Ideas de actividades para mantenerte activa/o
Salir a caminar
Mucha gente incorpora en su rutina la costumbre de salir a caminar cada día. Se trata de una actividad fácil, que puede realizarse en cualquier momento y es gratis. Estos son los beneficios de una caminata diaria:
- Ayuda a mantenerse en un peso saludable y evitar el sobrepeso.
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes.
- Ayuda a fortalecer los huesos y a mantener el tono muscular.
- Mejora el estado de ánimo.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
- El impacto en las articulaciones es muy suave, por lo que es recomendable para personas con artritis o artrosis.
Yoga
Para realizar esta actividad fuera de casa puedes seguir las pautas de alguna clase online o un vídeo, en ese caso te recomendamos que busques un lugar tranquilo con una zona de césped en la que puedas poner la esterilla y practicar esta disciplina disfrutando del aire libre.
Otra opción es buscar en tu zona algún instructor de yoga que haga clases en exterior, algo que te ayudaría a practicarlo de una manera más completa, pues el profesor podría corregir tus posturas o darte las indicaciones necesarias en directo.
Los beneficios del yoga son de sobra conocidos, pero te enumeramos los más importantes por si estás valorando iniciarte:
- Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
- Mejora el estado físico, la flexibilidad y el tono muscular.
- Favorece la circulación sanguínea y la capacidad respiratoria.
- Favorece el descanso a través de la relajación que proporciona.
Taichi
Al igual que el yoga, es una actividad que puedes realizar al aire libre siguiendo algún vídeo o clase a través de un dispositivo, o bien uniéndote a algún grupo que lo practique en tu ciudad. El taichí es de origen chino y consiste en una serie de movimientos sencillos realizados de manera concentrada y lenta, acompañándolos con una respiración profunda.
Los principales beneficios de esta técnica milenaria son:
- Ayuda a mantener un buen estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.
- Favorece la capacidad aeróbica.
- Ayuda en la definición muscular.
Running
Se trata de correr, la actividad deportiva más típica para realizar al aire libre. Si caminar se queda algo corto para ti, prueba a hacerlo más rápido hasta que puedas trotar un poco. Ponte tiempos y recorridos realistas, y si eres constante, verás como los podrás ir aumentando según vayan pasando las semanas.
Correr es muy recomendable porque:
- Ayuda a mejorar el estado de ánimo, la capacidad de concentración y la memoria.
- Sirve para mantener o alcanzar un peso saludable, no solo porque se trata de un ejercicio aeróbico, sino también porque ayuda a regular de manera natural el apetito.
- Favorece el descanso y la relajación al reducir los niveles de ansiedad.
- Mejora el aparato locomotor y hace más eficiente el sistema respiratorio y cardiovascular.
- Junto a un buen descanso y una alimentación equilibrada, puede fortalecer el sistema inmune.
Marcha nórdica
Se conoce como marcha nórdica a una modalidad de caminata con bastones originaria del norte de Europa y que realiza un movimiento similar al del esquí nórdico o esquí de fondo. Estos bastones están especialmente diseñados para favorecer la actividad física y optimizar el esfuerzo del movimiento biomecánico del cuerpo al andar. Con la marcha nórdica se consigue avanzar más kilómetros en menos tiempo o fatigarse menos realizando el mismo recorrido porque el esfuerzo queda mejor distribuido entre los distintos grupos musculares.
Los beneficios de esta actividad física son:
- Previene la lumbalgia y ayuda a tonificar la musculatura de la espalda.
- Permite mantener una vida activa a personas con problemas de articulaciones ya que el trabajo corporal recae principalmente en los músculos y hay poco impacto articular.
- Cualquier persona, independientemente de su estado físico, puede practicarla.
- Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable.
Mantenerse activo después de los 50 y hacer ejercicio al aire libre es una magnífica decisión para mejorar y mantener en buen estado cuerpo y mente. ¡Ojalá alguna de estas propuestas te haya gustado lo suficiente como para probarla y engancharte!
Etapa vital