Gases en el embarazo: cómo evitarlos y consejos para aliviarlos

Los gases en el embarazo son habituales en este periodo. Los cambios hormonales propios de la gestación, junto a la presión del útero sobre el estómago a medida que pasan las semanas, repercuten en el funcionamiento del sistema digestivo, pudiendo causar molestias, como el aumento de los gases durante estos meses.

A continuación, te explicamos más sobre la relación entre el embarazo y los gases, junto a algunas recomendaciones para reducir este malestar y llevarlo mejor.

¿Cuándo comienzan los gases en el embarazo

Los gases en el embarazo pueden comenzar en las primeras etapas de la gestación, a menudo durante el primer trimestre. Algunas mujeres notan un aumento de la frecuencia e intensidad de los gases aún sin saber que están embarazadas, tal y como explicamos en el siguiente punto. 

Hay que tener en cuenta que el embarazo afecta a todos los procesos del organismo en mayor o menor medida y el sistema digestivo es uno de los que más molestias puede originar a la mujer embarazada. 

Estas son algunas de las molestias digestivas más comunes que pueden surgir durante el embarazo:

• Náuseas. El síntoma más frecuente, principalmente en el primer trimestre de embarazo. ¡Aquí te contamos qué las causa y cómo tratarlas!
• Vómitos. Suele ser la consecuencia de las fuertes náuseas que los preceden y también tienden a ser más comunes en los primeros meses.
• Acidez. Es un ardor que se nota por la zona del esternón, especialmente tras las comidas y por las noches.
• Reflujo. Se da cuando el contenido del estómago sube por el esófago, especialmente al estar tumbada.
• Estreñimiento. Otro de los síntomas frecuentes de embarazo, por ello se recomienda llevar una dieta equilibrada y tomar alimentos ricos en fibra.

¿Es normal tener gases en las primeras semanas del embarazo?

Sí, los gases en el embarazo las primeras semanas junto a la hinchazón abdominal pueden ser uno de los primeros síntomas, incluso antes de saber que estás embarazada. 

La principal razón es el aumento de la producción de progesterona, la denominada hormona del embarazo, que tiene un efecto relajante en la musculatura lisa de todo el cuerpo, incluidos los músculos del tracto digestivo, provocando que la digestión se ralentice.

Así que, si notas un aumento de los gases en el embarazo las primeras semanas, debes saber que es un hecho fisiológico completamente normal.

Causas de los gases en el embarazo

Como hemos comentado en el apartado anterior, el principal motivo por el que se producen todos los cambios a nivel digestivo es la influencia de la progesterona que da lugar a un enlentecimiento del vaciamiento gástrico y del tránsito intestinal. Así pues, los gases son consecuencia directa de esto, ya que se producen durante la digestión, y se van acumulando.

Además, en los últimos meses, cuando el útero va creciendo para dar cabida al bebé, el estómago, y en general todo el aparato digestivo, cada vez tiene menos espacio, por lo que todavía se complican más las digestiones y los gases acumulados pueden provocar más molestias, e incluso dolor abdominal.

Cómo expulsar los gases

La acumulación de gases en el embarazo puede llegar a ser muy incómoda. Para ayudar a expulsar los gases, puedes seguir estas recomendaciones:

• La actividad física suave estimula el movimiento intestinal y facilita la expulsión de gases. Un paseo corto después de comer te ayudará a eliminarlos.
• Cuando te molesten los gases, prueba a cambiar de postura. Por ejemplo, acostarte de lado, llevar las rodillas hacia el pecho o ponerte a gatas son posturas que alivian la presión y contribuyen a expulsar los gases.
• Efectúa un suave masaje abdominal con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, sin aplicar demasiada presión.
• Las infusiones de hierbas como la manzanilla o el hinojo tienen propiedades carminativas que, además de evitar la formación de gases, ayudan a expulsarlos.
• El estrés o la ansiedad también afectan a la digestión. Las técnicas de relajación como la respiración profunda contribuyen a relajar la musculatura del aparato digestivo, favoreciendo el paso de los gases.

Consejos para evitar los gases en el embarazo

En el embarazo, los gases pueden ser muy molestos. Aquí tienes algunas recomendaciones para reducirlos:

• Después de las comidas, espera como mínimo 20 minutos antes de tumbarte para favorecer el proceso de digestión. Si es por la noche, espera algo más de tiempo tras la cena para minimizar también la acidez y el reflujo.
• Dedica tiempo a las comidas para comer con tranquilidad, evitando las prisas.
• Mantén una buena postura en la mesa; con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. Acércate cuando te lleves la comida a la boca, y si tu vientre lo impide, intenta usar una silla un poco más baja que te permita seguir recta sin curvar la espalda demasiado.
• Mastica bien cada bocado. Puede serte de ayuda si cada vez que introduces algo de comida en la boca, dejas el cubierto apoyado en el plato mientras masticas con calma. Una vez hayas tragado la comida, coge de nuevo el cubierto y vuelve a cargar el siguiente bocado.
• Durante el embarazo debes llevar una dieta equilibrada y completa, pero si puedes, reduce los alimentos que producen más flatulencias como la coliflor o algunas legumbres. ¡Si quieres saber más sobre lo que debes comer en el embarazo, haz click aquí!
• Evita tomar bebidas con gas.
• Es mejor realizar 5 o 6 comidas al día con pequeñas cantidades, que menos comidas, pero más copiosas, ya que esto hace más pesadas las digestiones.
• Evita las frituras, los rebozados, los azúcares y las comidas muy grasas que son más complejas de digerir.
• No bebas demasiada agua durante las comidas, lo recomendable es que vayas manteniéndote hidratada durante todo el día.
• Para disminuir la formación de gases, puedes tomar una infusión de anís verde o hinojo después de las comidas.
• Lleva una vida activa; camina o haz algo de ejercicio, siempre siguiendo las indicaciones de tu ginecólogo. En este post te hablamos del yoga para embarazadas, una actividad perfecta para cuidarte en estos meses.

Como ves, nuestras recomendaciones son pautas sencillas y fáciles de realizar, pero que sin duda pueden ayudarte a evitar los gases en el embarazo, y, en general, a sentirte mucho mejor a nivel digestivo.

Publicado originalmente el 14 de noviembre de 2017, actualizado el 4 de junio de 2025