Principales cuidados en el embarazo

  • 23 de Enero del 2025
  • 6 min de lectura

Conocer los cuidados en el embarazo te aporta tranquilidad y te permite saber qué necesita tu organismo durante la gestación, ayudándote a ser consciente de la importancia que tiene cuidar de ti y de tu bebé mientras crece en tu interior.

Únete al Club familias Únete al Club familias

El embarazo es una época de cambios físicos, psicológicos y emocionales en la que el organismo necesita una serie de cuidados y en este post queremos contarte los cuidados en el embarazo desde el primer trimestre hasta el final de la gestación.

Cuidando tu alimentación

A continuación, te damos las principales pautas para que te alimentes de manera correcta en el embarazo, para no aumentar excesivamente de peso, y para garantizar que tanto tú como el bebé recibís los nutrientes necesarios: 

  • Tu dieta debe ser variada y equilibrada.
  • Aumenta en tu menú la presencia de alimentos ricos en hierro como la carne roja, el hígado, los frutos secos o las lentejas.
  • Come más alimentos ricos en ácido fólico, como las verduras de hoja verde, en yodo, como los pescados, y en calcio, como los lácteos.
  • Incorpora a tus platos más proteína: carne, pescado y huevos.
  • Come verduras, fruta, legumbres, arroz y pan integral.
  • No olvides mantenerte bien hidratada bebiendo entre 1 litro y 1 litro y medio de agua al día.
  • Distribuye los alimentos en varias comidas ligeras al día en vez de hacer menos comidas y más copiosas.
  • Evita comer pescado o carne cruda o curada, especialmente si no has pasado la toxoplasmosis. Si has de comer este tipo de alimentos, puedes congelarlos previamente.
  • Opta por cocciones saludables como cocinar al vapor o a la plancha.
  • Evita los precocinados, los fritos, y en general, los alimentos muy grasos.
  • Lava muy bien las frutas y las verduras que vayas a tomar.
  • Evita los alimentos con alto contenido en azúcar como pasteles, dulces y bollería industrial.
  • Aumenta la ingesta de fibra.
  • Mantén horarios de comidas regulares

Mujer embarazada comiendo ensalada

Cuidando tu higiene personal

Es importante mantener una correcta higiene, ya que puedes experimentar cambios en la sudoración y el flujo vaginal:

  • Utiliza jabones neutros y suaves.
  • Hidrata tu piel, especialmente en las zonas que más se van a estirar como el pecho, el abdomen y los muslos. Si lo ves necesario, para estas áreas puedes usar cremas específicas para la prevención de estrías.
  • Ayuda a tu circulación de tus piernas alternando la temperatura del agua en la ducha y acabando siempre con agua fría.
  • Cepíllate los dientes tras cada comida.
  • En cuanto a higiene íntima, lávate los genitales externos solo con agua. En el embarazo no están recomendados los lavados vaginales, ya que pueden alterar el pH y favorecer las infecciones.
  • Usa ropa interior de algodón
Calculadora de la Fecha Probable de Parto Calculadora de la Fecha Probable de Parto

Cuidando tu postura

Con el crecimiento del útero, el cuerpo desplaza su centro de gravedad, alterando el equilibrio. Para compensar los cambios anatómicos propios del embarazo, se suelen adoptar posturas incorrectas que pueden acabar provocando molestias físicas. Para evitarlo sigue las siguientes recomendaciones: 

  • Intenta no estar demasiado tiempo de pie o sin moverte.
  • Evita arquear la espalda.
  • Cuando estés sentada, apoya la espalda en el respaldo, utilizando cojines si lo necesitas.
  • Si necesitas agacharte, hazlo flexionando las rodillas, nunca doblando la espalda. 

Cuidando tu descanso

Muchas mujeres sufren insomnio en el embarazo, y en general, dormir y tener un descanso de calidad, se complica a medida que avanzan los meses, pero quizá estos consejos puedan ayudarte a sobrellevarlo mejor: 

  • Mantén un horario regular a la hora de irte a la cama y levantarte por la mañana.
  • Lo ideal es que duermas 8 horas, y si lo necesitas, realizar también pequeños descansos a lo largo de la jornada.
  • La mejor postura es sobre el lado izquierdo, con las rodillas dobladas, y si es posible, especialmente al final del embarazo, colocando una almohada entre las piernas.
  • Evita dormir boca arriba, sobre todo cuando el vientre ya sea muy prominente, pues además de provocarte mareos, podría reducir la llegada de oxígeno al bebé.
  • Si lo necesitas, utiliza más cojines para dormir un poco más incorporada

Mujer embarazada descansando

Cuidando tu salud mental y emocional

Velar por tu salud mental y emocional es parte de los cuidados en el embarazo desde el primer trimestre, cuando las fluctuaciones hormonales provocan cambios de humor y hacen pasar de la risa al llanto, generando sentimientos ambivalentes ante la nueva situación. Los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), indican que el 25% de las gestantes manifiestan algún tipo de malestar psicológico y un 20% experimentan ansiedad o un estado de ánimo negativo. En caso de necesitarlo, no dudes en hablar con tu médico y buscar ayuda terapéutica.

Cuidando tu cuerpo

Siempre y cuando tengas el permiso de tu ginecólogo, es bueno que te mantengas activa caminando o realizando ejercicio moderado. Aquí tienes algunos consejos para que lo hagas de manera segura y saludable: 

  • Escucha siempre a tu cuerpo y para antes de sentirte fatigada. Sé realista a la hora de hacer ejercicio durante el embarazo y sigue tu ritmo sin forzar demasiado.
  • Ten siempre cerca una botella de agua para mantenerte hidratada.
  • Viste con ropa cómoda, que no te presione el abdomen, y que sea transpirable. Del mismo modo, opta por un calzado cómodo y adecuado a la actividad que vas a realizar. 

Visitas prenatales/pruebas médicas

El seguimiento del embarazo es fundamental para garantizar el bienestar fetal y el de la futura madre. Para ello se realizan varias visitas prenatales y diferentes pruebas médicas en cada uno de los trimestres. Estos controles son una parte muy importante de los cuidados en el embarazo desde el primer trimestre y no debes saltarte ninguno de ellos.

Cuidando tu sexualidad

Estar embarazada no tiene por qué influir en las relaciones de la pareja. Sin embargo, cada mujer vive el embarazo de manera diferente, y las relaciones, deben adaptarse a lo que quieras y necesites. Estas son algunas recomendaciones: 

  • Si el embarazo avanza con normalidad y no existe ninguna contraindicación, las relaciones sexuales pueden darse con total normalidad hasta el final de la gestación.
  • Adopta las posturas que te resulten más cómodas según vayan pasando los meses y el vientre crezca.
  • Si el ginecólogo indica que hay amenaza de aborto, hemorragia o riesgo de parto prematuro, se debe evitar el coito

Señales de alarma

Durante el embarazo, son habituales algunas molestias como las náuseas, la ciática o el estreñimiento. Sin embargo, cuando se presentan determinadas situaciones en cualquier momento de la gestación, debes consultar al médico de inmediato. Las señales de alarma por las que se aconseja acudir a urgencias son las siguientes:

  • Contracciones regulares o dolorosas antes de la semana 37.
  • Falta de movimientos fetales al llegar la semana 24 de gestación. Cambio de patrón significativo en los movimientos fetales o ausencia de los mismos durante más de 2 horas.
  • Sangrado o pérdida de líquido por la vagina.
  • Molestias y/o dolor al orinar.
  • Fiebre, escalofríos u otros posibles signos de infección.
  • Dolor abdominal.
  • Fuerte dolor de cabeza.
  • Alteraciones visuales.

Otras recomendaciones importantes

Además de todos los cuidados en el embarazo que te hemos indicado anteriormente, debes tener muy en cuenta los siguientes: 

  • Evita cualquier consumo de alcohol.
  • Evita el consumo de tabaco.
  • Evita tomar drogas o cualquier tipo de sustancia.
  • En cuanto a los medicamentos, no tomes nada que tu médico no te haya recetado, ya que muchos no son recomendables durante el embarazo.
  • Evita exponerte a ningún tipo de radiación, también RX.

Aunque los cuidados en el embarazo pueden parecer muchas cosas, en realidad se tratan de cosas sencillas que puedes incorporar a tu rutina y a las que te acabarás acostumbrando. Piensa que el embarazo tiene una duración muy concreta, y que después, ya con tu bebé, podrás retomar el ritmo y hábitos de siempre. 

 

Publicado originalmente el 15 de febrero de 2020, actualizado el 23 de enero de 2025

New call-to-action New call-to-action

FAQs sobre cuidados embarazo

Los cuidados en el embarazo durante el primer trimestre no difieren demasiado de los recomendados para el resto de la gestación. El primer trimestre es el más delicado en el desarrollo del bebé por lo que debes acudir al ginecólogo en cuanto sepas que estás embarazada y seguir al pie de la letra las recomendaciones y los cuidados que te recomiende.

Estar embarazada no te impide realizar casi ninguna de tus actividades habituales, siempre conociendo qué hacer y qué no hacer en el embarazo y tomando las precauciones necesarias para cuidar tu salud y la del feto. Por ejemplo, tendrás que evitar el consumo de alcohol o tabaco, no comer alimentos crudos y evitar los ejercicios de alto impacto. 

Aunque cada mujer y cada embarazo son diferentes, por lo general es a partir del tercer mes de embarazo cuando la barriga comienza a redondearse y empieza a notarse la tripa en el embarazo.

¿Te ha gustado este contenido?

Etapa vital

Referencias

Deja un comentario

Para poder comentar accede a tu cuenta. Si aún no formas parte del Club familias, únete.

Este sitio utiliza cookies propias y de terceros. Algunas de las cookies son necesarias para navegar. A su vez, nosotros y nuestros socios utilizamos cookies con fines analíticos y de medición del uso de nuestra web, que nos permite almacenar, acceder y procesar datos personales como su visita en este sitio web.

Para habilitar o limitar categorías de cookies accesorias,  haz click en Personalizar la configuración y para obtener más información accede a nuestra Política de Cookies.